Jatengkita.id – Memiliki postur tinggi dapat memberikan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kepercayaan diri dan mempengaruhi penampilan fisik secara keseluruhan. Menambah tinggi badan bisa dilakukan dengan olahraga lho! Bagaimana caranya?
Perlu kita tahu bahwa faktor genetik juga memiliki peran penting dalam tinggi badan seseorang. Namun tidak ada salahnya mencoba beberapa strategi olahraga yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan secara alami.
Apalagi bila dalam keadaan masa pertumbuhan, olahraga tersebut dapat bekerja lebih efektif.
Kapan seseorang mengalami masa pertumbuhan?
Laki-laki mengalami masa pertumbuhan tinggi badan sekitar usia 13 tahun dan perkiraan batas akhir pertumbuhannya pada usia 17-18 tahun. Sedangkan perempuan mengalami masa pertumbuhan tinggi badan sekitar usia 11 tahun dan perkiraan batas pertumbuhan pada usia 15-16 tahun.
Selain itu seseorang yang memiliki usia ditas 20 tahun masih bisa bertampah tinggi apabila lempeng epifisis (tempat tumbuhnya tulang) masih terbuka. Maka manfaatkan hal tersebut untuk berolahraga agar tinggi badan dapat meningkat.
Berikut ini merupakan olahraga untuk meningkatkan tinggi badan.
Berenang
Berenang, merupakan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan melibatkan gerakan yang melonggarkan tulang belakang. Aktivitas ini membantu memperpanjang tulang belakang dan melenturkan otot, yang dapat menyebabkan peningkatan tinggi badan.
Selain itu, berenang juga melibatkan gerakan peregangan ekstrem seperti mengulurkan tangan dan kaki, yang dapat merangsang pertumbuhan tulang.
Basket atau Voli
Bermain basket atau voli melibatkan melompat dan meregangkan tubuh secara intensif. Aktivitas ini membantu mengaktifkan tulang dan otot secara menyeluruh, termasuk tulang panjang di kaki dan tulang belakang.
Melompat secara teratur juga dapat merangsang pertumbuhan tulang, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tinggi badan.
Baca Juga Olahraga yang Efektif Bakar Lemak di Tubuh
Jogging dan Lari
Aktivitas kardiovaskular seperti jogging dan lari dapat membantu meningkatkan tinggi badan dengan memperkuat tulang dan otot.
Latihan ini melibatkan gerakan melompat ringan yang membebani tulang belakang, pinggul, dan kaki, yang berpotensi merangsang pertumbuhan tulang.
Selain itu, jogging dan lari juga membantu meningkatkan postur tubuh dan membantu menjaga tulang belakang tetap lurus.
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates merupakan bentuk latihan yang melibatkan peregangan dan penguatan otot inti. Dengan meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh, yoga dan Pilates dapat membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan memberikan ilusi tambahan tinggi badan.
Olahraga Menggantung
Olahraga menggantung, seperti menggantung pada batang tarik atau menggunakan alat khusus seperti inversion table, dapat membantu mengurangi tekanan gravitasi pada tulang belakang.
Dengan menggantung, tulang belakang dapat meregang secara alami, memberikan kesempatan untuk memperpanjang tulang dan meningkatkan tinggi badan.
Meskipun tidak mungkin untuk secara signifikan meningkatkan tinggi badan setelah pertumbuhan alami berhenti, olahraga yang melibatkan peregangan, penguatan otot, dan gerakan melompat dapat membantu memaksimalkan potensi tinggi badan.
Penting untuk diingat bahwa faktor genetik memainkan peran utama dalam tinggi badan seseorang, dan setiap perubahan yang mungkin terjadi melalui olahraga akan bervariasi untuk setiap individu.
