Jatengkita.id – Saat Ramadan tiba kegiatan berbuka puasa menjadi hal yang paling ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Di bulan suci Ramadan ini, amatlah penting bagi semua orang yang mengerjakan puasa berbuka dengan sesuatu yang menyehatkan. Meskipun berbagai menu suguhan makanan yang lezat dan ditambah minuman manis dan menggoda. Walaupun begitu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi buah agar tubuh tetap sehat.
Banyak yang menyarankan bahwa untuk membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah. Karena, buah mengandung gula alami yang dapat diolah tubuh menjadi energi. Selain itu, konsumsi buah untuk berbuka puasa juga mampu meningkatkan tubuh secara keseluruhan. Seperti yang kita ketahui, tubuh mengalami perubahan ketika seseorang berpuasa, oleh sebab itu, sangat disarankan konsumsi makanan yang baik untuk tubuh saat buka puasa, salah satunya adalah buah.
Berbuka puasa dengan buah tentu dapat membuat tubuh kita lebih sehat dan memberikan banyak manfaat. Sebab, mengonsumsi buah ketika buka puasa dapat membantu mengembalikan energi, cairan, serta elektrolit tubuh yang hilang. Hal ini karena buah-buahan merupakan sumber yang baik dari segi air, glukosa, vitamin, dan juga mineral.
Apabila seseorang mengonsumsi banyak gula buatan, terutama saat konsumsinya secara berlebih, bisa saja menjadi timbunan lemak dan membuat berat badan malah naik. Oleh sebab itu, alangkah lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, dengan perbanyak makan buah-buahan, ada beberapa contoh buah yang cocok untuk berbuka puasa, lalu apa saja sih buah yang cocok untuk dikonsumsi saat berbuka, berikut daftar jenis buah-buahan terbaik untuk buka puasa.
- Apel
Buah yang berbentuk bulat dengan warna merah, hijau, atau kuning ini dapat mencegah seseorang dari makan berlebihan saat berbuka puasa. Apel menjadi salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, buah yang menyehatkan ini berguna untuk membantu sistem pencernaan. Hal ini disebabkan kandungan serat yang tinggi pada apel, sehingga sistem pencernaan lebih sehat, buah apel memberikan dampak baik pada tubuh mulai dari kulit hingga dagingnya.Buah ini juga menjadi salah satu buah yang paling disukai oleh banyak orang dan mempunyai berbagai nutrisi di dalamnya. Buah apel sangat baik untuk mengurangi risiko terjadinya diabetes, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta menjaga kesehatan pada jantung. Oleh sebab itu, ada baiknya rutin mengonsumsi buah apel saat berbuka puasa sebagai menu pilihan sehat. Apalagi buah apel ini mengandung serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan, dan serat pada apel tersebut akan membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat. Apel kaya akan kalsium, vitamin, mineral sampai kalori yang bagus untuk kesehatan tubuh.
- Semangka
Siapa yang tidak tahu buah yang satu ini, buah dengan bentuk bulat besar dan berdaging tebal ini sangat populer di masyarakat, kehadirannya juga sering kita jumpai. Buah semangka kaya akan kandungan air, sehingga dapat mencegah dehidrasi yang bisa terjadi setelah seharian berpuasa. Apalagi buah ini memiliki tekstur yang mudah dicerna, sehingga sangat baik untuk memenuhi energi dan cairan pada tubuh. Tidak hanya itu saja, buah semangka juga mengandung banyak zat antioksidan, vitamin, dan juga mineral.Buah semangka menjadi salah satu buah untuk berbuka puasa yang direkomendasikan, semangka menjadi buah yang mengandung banyak air dan karenanya semangka dapat membantu sistem pencernaan. Selain membantu sistem pencernaan semangka juga mengandung serat, sehingga dapat meningkatkan sistem pencernaan serta mencegah sembelit.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah tropis atau subtropis yang berasal dari Amerika Selatan. Selain rasanya yang nikmat, buah ini juga memiliki banyak manfaat, terlebih jika dikonsumsi saat berbuka puasa. Konsumsi buah ini dapat mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu, buah ini juga bisa mengenyangkan, sehingga membuat kamu tidak akan makan secara berlebihan saat berbuka. Alpukat tidak hanya punya tekstur yang unik dan rasa yang enak, tetapi juga memiliki kandungan gizi yang luar biasa. Yang lebih menariknya lagi dari buah yang satu ini bahwa alpukat dapat diolah menjadi banyak jenis sajian makanan. Tentunya kamu bisa mengkreasikan berbagai menu dengan bahan dasar alpukat. Khasiat buah dengan daging berwarna hijau yang khas ini juga mengandung vitamin, karbohidrat, protein, lemak, hingga mineral yang baik bagi kesehatan. - Pepaya
Buah yang berwarna kuning dan berbentuk panjang dengan tekstur lembut ini sangat cocok dikonsumsi ketika berbuka puasa, kamu bisa mendapatkan manfaat ganda dalam menghilangkan racun di dalam tubuh dengan mengonsumsi buah pepaya. Konsumsi buah pepaya dapat membersihkan pencernaan agar lebih lancar. Apalagi keberadaanya sangat mudah ditemukan, seringnya kita jumpai baik di pasar hingga di toko swalayan. - Anggur
Buah dengan bentuk bulat kecil-kecil berwarna merah atau hijau ini memiliki rasa yang segar dan manis, sehingga kerap dijadikan pilihan sebagai buah untuk berbuka puasa. Buah ini kaya akan serat dan juga kandungan air. Dengan begitu, konsumsinya dapat mencegah sembelit dan menghidrasi tubuh setelah seharian penuh berpuasa. Buah ini memiliki beragam manfaat untuk kesehatan diantaranya mengatasi gangguan pembuluh darah dan jantung, mencegah penyakit kanker, mengurangi gejala insufisiensi vena kronis serta mampu menurunkan tekanan darah tinggi. - Blewah
Buah blewah merupakan buah yang bentuknya mirip dengan timun suri, bentuk buah blewah adalah bulat lonjong dengan enam sampai delapan bilik dalam rongganya. Buah blewah menjadi buruan orang-orang yang sudah mempersiapkan buah ini untuk dijadikan sebagai salah satu menu berbuka puasa. Buah ini terkenal karena rasa manis dan mengandung banyak cairan. Manfaatnya sama dengan semangka saat dikonsumsi. Selain itu, buah blewah juga kaya akan kandungan vitamin A yang tentu saja menyehatkan bagi tubuh, mengkonsumsi buah blewah secara rutin juga mampu membantu dalam menurunkan berat badan serta melancarkan sistem pencernaan. - Kurma
Buah yang satu ini sangat khas sekali ketika datangnya bulan suci ramadhan, buah kurma menjadi salah satu buah yang wajib ada setiap berbuka puasa. Kurma merupakan sumber gula sederhana yang baik untuk dikonsumsi ketika berbuka. Selain itu, buah ini merupakan sumber serat makanan dan antioksidan yang baik. Buah kurma juga kaya akan zat besi yang mampu membantu tubuh menjaga kadar hemoglobin. Oleh sebab itu, buah kurma dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk berbuka puasa karena mengandung banyak serat, protein, dan mineral. Tentunya orang-orang sudah akrab dengan buah kurma ini, buah dengan rasa manis legit ini sangat dicari-cari terutama saat datangnya bulan ramadhan. - Mangga
Buah mangga termasuk kelompok buah batu (drupa) yang berdaging tebal, dengan ukuran serta bentuk yang bisa berubah-ubah bergantung pada macamnya, mulai dari bulat (misalnya mangga gedong), adapula mangga bulat telur (gadung, indramayu, arumanis) hingga lonjong memanjang (mangga golek). Buah bercita rasa manis ini mampu meningkatkan imun tubuh, sehingga cocok dijadikan untuk buka puasa karena bisa membantu mengembalikan cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh.
- Pisang
Siapa yang hobi makan pisang. Enak dan mengeyangkan pastinya. Buah berwarna kuning dengan bentuk memanjang ini sudah tak asing lagi bagi kita, buah pisang merupakan sumber energi dan mineral, terutama kalium. Mengonsumsi buah pisang saat berbuka puasa dapat membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin berubah akibat kurangnya asupan makanan selama berpuasa.
Nah, itulah tadi ulasan mengenai buah-buahan yang baik untuk di konsumsi saat berbuka puasa, meskipun sedang menjalani ibadah puasa, tentunya tetap harus memperhatikan juga makanan yang dikonsumsi terkhusus memilih makanan yang lebih menyehatkan. Pastikan juga untuk menyajikan salah satu dari buah-buahan yang telah disebutkan seperti diatas. Dengan begitu, manfaat puasa benar-benar bisa dirasakan dan tetap mendapatkan nutrisi yang sehat dari konsumsi buah-buahan.
