Jatengkita.id – Merasa perlu diet? Cara Diet Defisit Kalori bisa menjaidi alternatif unutk kamu. Cara diet ini, merupakan metode yang cukup populer digunakan untuk menurunkan berat badan.
Konsep dasar diet defisit kalori yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori dari pada yang dibakar oleh tubuh.
Berikut ini merupakan membahas prinsip-prinsip dasar cara diet defisit kalori serta manfaat yang yang akan didapatkan saat menerapkan diet defisit kalori.
Prinsip Dasar Diet Defisit Kalori
- Perhitungan kalori
Untuk mencapai defisit kalori, perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Hal ini melibatkan pengukuran berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan. Setelah itu dapat mengurangi asupan kalori harian sekitar 500-1000 kalori dari kebutuhan.
- Makanan seimbang
Meskipun tujuan utama adalah mencapai defisit kalori, penting juga untuk memperhatikan kualitas nutrisi yang dikonsumsi. Seperti memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang cenderung rendah nutrisinya.
- Pengaturan porsi
Selain memperhatikan jenis makanan, perhatikan juga ukuran porsi. Mengurangi porsi makan bisa membantu mengurangi asupan kalori secara efektif. Gunakan piring yang lebih kecil, nikmati makanan perlahan, dan dengarkan sinyal kenyang pada tubuh.
Manfaat Diet Defisit Kalori
- Penurunan berat badan
Diet defisit kalori merupakan metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan menciptakan defisit antara asupan kalori dan pembakaran kalori tubuh, tubuh akan mulai membakar cadangan lemak sebagai sumber energi.
Konsistensi dan kesabaran dalam menjalankan diet ini dapat menghasilkan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
- Peningkatan kesehatan jantung
Dengan mengurangi berat badan, diet defisit kalori dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Penurunan berat badan yang signifikan terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.
- Pengendalian gula darah
Cara Diet defisit kalori ini, juga berdampak positif pada pengendalian gula darah. Dengan mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan, tubuh dapat lebih efisien dalam memetabolisme glukosa. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu orang yang sudah menderita diabetes mengelola kondisi mereka.
- Meningkatkan kontrol diri dan kesadaran makan
Diet defisit kalori memerlukan pengawasan ketat terhadap asupan kalori harian. Dalam proses ini dapat membantu untuk mengendalikan porsi makan, menghindari kebiasaan ngemil berlebihan, dan menjadi lebih sadar akan kebutuhan tubuh.
Hal ini dapat membantu membangun pola makan yang lebih sehat dan mengurangi pola makan yang tidak terkendali.
