Jatengkita.id – Mengonsumsi buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat. Buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, bagi mereka yang memiliki kekhawatiran tentang asupan kalori dan gula, memilih buah-buahan yang rendah kalori dan rendah gula dapat menjadi pilihan yang tepat. Dalam hal ini, kita akan menjelajahi beberapa buah yang cocok untuk mereka yang ingin menjaga asupan kalori dan gula tetap rendah.
Rekomendasi Buah Rendah Kalori dan Gula
Berikut ini beberapa buah rendah kalori dan gula :
- Apel
Apel merupakan salah satu buah yang sangat sehat dan rendah kalori. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan sekitar 19 gram gula alami. Apel juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Pir
Pir merupakan buah lain yang rendah kalori dan rendah gula. Sebuah pir berukuran sedang hanya mengandung sekitar 100 kalori dan sekitar 17 gram gula alami. Pear juga mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan yang sehat.
- Jeruk
Jeruk merupakan buah yang lezat dan menyegarkan dengan kandungan kalori yang relatif rendah. Sebuah jeruk ukuran sedang memiliki sekitar 62 kalori dan sekitar 12 gram gula alami. Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
- Buah Beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry rendah kalori dan rendah gula. Sebagai contoh, 100 gram stroberi mengandung sekitar 32 kalori dan sekitar 4 gram gula alami. Buah beri juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.
Baca Juga Fresh! 11 Buah Ini Cocok Dikonsumsi Saat Cuaca Panas
- Kiwi
Kiwi merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Sebuah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 41 kalori dan sekitar 9 gram gula alami. Kiwi juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C, serat, dan vitamin K. kenyang lebih lama.
- Semangka
Semangka mengandung air mencapai 90% sehingga membuat buah ini menyegarkan ketika dikonsumsi. Dalam 100 gram semangka memiliki sekitar 30 kalori dan sekitar 6 gram gula. Selain itu semangka mengandung antioksidan yang bermanfaat dalam membantu meningkatkan metabolism tubuh dan membantu menjaga tubuh dari dehidrasi.
- Apricot
Buah apricot memilik 17 kalori dan mengandung 3,2 gram gula. Selain itu apricot sendiri memiliki manfaat yang dapat menjaga kesehatan usus, menjaga kadar gula dan kolesterol tubuh, mencegah dehidrasi, mengobati sembelit, dan memelihara kesehatan jantung.
Memilih buah-buahan rendah kalori dan rendah gula dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga asupan kalori dan gula tetap rendah dalam pola makan sehari-hari.
Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, buah beri, dan kiwi adalah pilihan yang baik karena mengandung nutrisi penting, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Selain itu, buah-buahan ini juga memberikan rasa manis alami yang dapat memuaskan keinginan makanan manis tanpa menambahkan terlalu banyak kalori atau gula dalam diet.
