Jatengkita.id – Smoothies merupakan minuman yang populer yang tidak hanya lezat tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Dengan berbagai macam bahan yang dapat digunakan, seperti buah-buahan, sayuran, dan yogurt, smoothies dapat menjadi tambahan sumber kesehatan untuk pola makan anda.
Kandungan atau kelebihan yang dimiliki oleh smoothies sendiri yaitu :
- Sumber Nutrisi Tinggi
Smoothies merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan sejumlah besar nutrisi dalam satu sajian. Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry kaya akan vitamin dan antioksidan, sementara tambahan yogurt atau susu memberikan protein dan kalsium.
- Mudah Dicerna
Karena bahan-bahannya sudah dihaluskan, smoothies lebih mudah dicerna oleh tubuh. Ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang yang memiliki masalah pencernaan atau sulit mengonsumsi makanan padat.
- Menambah Serat
Jika anda menambahkan sayuran seperti bayam atau kale ke dalam smoothies. Anda dapat meningkatkan asupan serat anda. Serat dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengendalikan nafsu makan.
- Sumber Energi Instan
Smoothies bisa memberikan dorongan energi yang cepat. Smoothies adalah pilihan yang baik untuk sarapan atau camilan sehat di tengah hari.
- Menyegarkan dan Hidrasi
Kandungan air yang tinggi dalam buah-buahan dalam smoothies membantu tubuh tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari panas.
- Kreativitas dalam Menu
Anda dapat bereksperimen dengan berbagai resep smoothies untuk menciptakan beragam rasa dan manfaat kesehatan. Cobalah kombinasi buah dan sayuran yang berbeda untuk menemukan favorit anda.
Aneka resep smoothies
- Smoothie Buah-Buahan Segar
Resep untuk membuat Smoothie Buah-Buahan Segar
Bahan-bahan :
- 1 pisang matang
- 1 cangkir stroberi beku
- 1/2 cangkir blueberry beku
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/2 cangkir air atau susu almond
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara membuat :
- Potong pisang menjadi potongan-potongan kecil.
- Masukkan pisang, stroberi, blueberry, yogurt, dan air atau susu almond ke dalam blender.
- Jika Anda ingin menambahkan sedikit manis, tambahkan sendok makan madu ke dalam campuran.
- Tambahkan beberapa es batu ke dalam blender untuk memberikan tekstur dingin dan lezat pada smoothie.
- Tutup blender dan proses semua bahan hingga menjadi konsistensi halus dan smoothie tercampur dengan baik.
Smoothie buah-buahan segar siap dinikmati. Anda dapat menuangkannya ke dalam gelas dan menambahkan potongan buah atau daun mint sebagai hiasan.
2. Smoothie Sayur dan Buah
Resep untuk membuat Smoothie Sayur dan Buah yang segar dan sehat
Bahan-bahan :
- 1/2 cangkir bayam segar
- 1/2 cangkir potongan mentimun
- 1/2 cangkir potongan nanas
- 1/2 cangkir potongan mangga
- 1/2 cangkir yogurt Greek
- 1/2 cangkir air kelapa
- Segenggam es batu
Cara membuat :
- Siapkan semua bahan dan potong buah-buahan serta sayuran menjadi potongan kecil.
- Masukkan bayam, mentimun, nanas, mangga, yogurt Greek, dan air kelapa ke dalam blender.
- Tambahkan segenggam es batu ke dalam campuran untuk memberikan tekstur yang lebih dingin dan menyegarkan.
- Tutup blender dan proses semua bahan hingga menjadi konsistensi yang halus dan smoothie tercampur dengan baik.
Jangan ragu untuk menyesuaikan resep ini dengan buah-buahan dan sayuran favorit anda. Selamat menikmati!
3. Smoothie Alpukat dan Pisang
Resep untuk membuat Smoothie Alpukat dan Pisang yang lezat
Bahan-bahan :
- 1 alpukat matang, buang bijinya
- 1 pisang matang
- 1 cangkir susu almond
- 1 sendok makan madu
- Es batu secukupnya
Cara membuat :
- Potong alpukat dan pisang menjadi potongan kecil.
- Masukkan potongan alpukat, pisang, susu almond, dan madu ke dalam blender.
- Tambahkan beberapa es batu ke dalam campuran untuk memberikan tekstur yang dingin dan lezat pada smoothie.
- Tutup blender dan proses semua bahan hingga menjadi konsistensi halus dan smoothie tercampur dengan baik.
Smoothie Alpukat dan Pisang ini kaya akan kandungan nutrisi dan kreami. Selamat menikmati!
4. Smoothie Protein Kacang Almond
Resep untuk membuat Smoothie Protein Kacang Almond yang lezat dan berkhasiat
Bahan-bahan :
- 1 cangkir susu almond
- 1 scoop protein serbuk (pilih rasa favorit Anda)
- 1 sendok makan mentega kacang (peanut butter)
- 1 pisang matang
- Segenggam es batu
Cara membuat :
- Siapkan semua bahan.
- Masukkan susu almond, protein serbuk, mentega kacang, pisang, dan segenggam es batu ke dalam blender.
- Tutup blender dan proses semua bahan hingga menjadi konsistensi halus dan smoothie tercampur dengan baik.
Smoothie Protein Kacang Almond ini mengandung protein dan energi untuk membantu pemulihan otot setelah berolahraga atau sebagai camilan yang bergizi. Selamat menikmati!
5. Smoothie Cokelat Kacang Leci
Resep untuk membuat Smoothie Cokelat Kacang Leci yang lezat
Bahan-bahan :
- 1/2 cangkir kacang leci beku
- 1 susu almond cokelat
- 1 sendok makan bubuk kakao
- 1 sendok makan madu
- Segenggam es batu
Cara membuat :
- Siapkan semua bahan.
- Masukkan kacang leci, susu almond cokelat, bubuk kakao, madu, dan segenggam es batu ke dalam blender.
- Tutup blender dan proses semua bahan hingga menjadi konsistensi halus dan smoothie tercampur dengan baik.
Smoothie Cokelat Kacang Leci inj lezat dan menyegarkan dengan sentuhan cokelat. Selamat menikmati!
Smoothies adalah cara yang lezat dan sehat untuk meningkatkan asupan nutrisi harian anda. Smoothies dapat membantua anda untuk mencapai tujuan kesehatan anda sambil menikmati rasa yang lezat. Pastikan untuk memasukkan smoothies ke dalam pola makan seimbang Anda.
Baca Juga Bikin Kencang dan Cerah, Ini Manfaat Buah untuk Kulit
