Jatengkita.id – Akhir-akhir ini banyak daerah di Indonesia dilanda cuaca panas ekstrem. Menurut Badan Meterologi, Klimatologi, dan Geofisikan (BMKG), gelombang panas ekstrem tersebut akan terus berlanjut hingga akhir Oktober atau bahkan awal November 2025.
Meski suhu udara tetap tinggi pada siang hari, masyarakat diimbau untuk tetap waspada terhadap potensi perubahan cuaca secara tiba-tiba, terutama pada sore dan malam hari.
Fenomena cuaca yang tidak menentu ini dapat memicu hujan lokal, angin kencang, hingga cuaca ekstrem lainnya yang perlu diantisipasi sejak dini.
Perlu diperhatikan bahwa cuaca yang panas menyengat di siang hari bisa membuat tubuh mudah lemas dan tidak bertenaga, sehingga rutinitas harian pun jadi terganggu. Ditambah lagi, kondisi ini juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh dan mental jika tidak diantisipasi dengan baik.
Saat tubuh terus-menerus terpapar suhu tinggi, seseorang bisa menjadi lebih mudah tersulut emosi, merasa cemas, gelisah, sedih, bahkan mengalami kebingungan hingga stres. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat dan aktif meski di tengah suhu ekstrem.
Lalu apa saja tips dalam merawat daya tahan tubuh agar bisa selalu fit di tengah cuaca panas ekstrem ini? Yuk, simak berbagai tips praktis dan juga efektif yang telah dirangkum khusus di dalam artikel ini!
- Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Mengutip dari laman alodokter.com, agar tubuh tetap segar dan terhidrasi selama cuaca panas ekstrem, pastikan mengonsumsi air putih minimal dua hingga tiga liter setiap hari.
Tak hanya dari air putih, kamu juga bisa memperoleh cairan dari buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, atau mentimun. Bisa juga mengonsumsi air kelapa alami yang efektif membantu menurunkan suhu tubuh secara alami.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, maupun minuman tinggi gula. Meski terasa nikmat dan menyegarkan di awal, jenis minuman ini justru dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan cukup air putih.
- Menggunakan Sunscreen Untuk Melindungi Kulit dari Sinar UV
Menggunakan sunscreen atau tabir surya bukan hanya sekadar rutinitas kecantikan, tapi langkah penting untuk menjaga kesehatan kulit setiap hari. Baik cuaca cerah, mendung, maupun hujan, sinar ultraviolet (UV) tetap bisa menembus awan dan merusak lapisan kulit.
Tanpa perlindungan yang tepat, kulit bisa mengalami sunburn, muncul flek hitam, hingga mempercepat tanda-tanda penuaan dini. Untuk perlindungan maksimal, pilih sunscreen dengan SPF minimal 30. Jangan lupa aplikasikan ulang setiap dua jam, terutama jika kamu sering beraktivitas di luar ruangan.
Kebiasaan kecil ini akan membuat kulit tetap sehat, cerah, dan terlindungi sepanjang hari. Dan pilihlah sunscreen sesuai kebutuhan kulitmu.
- Memakai Pakaian Tertutup
Meski sunscreen sudah digunakan, bukan berarti kulit sepenuhnya aman dari paparan sinar matahari. Untuk perlindungan ekstra, kenakan pakaian tertutup seperti lengan panjang dan celana panjang saat beraktivitas di luar ruangan.
Hindari warna gelap karena cenderung menyerap panas dan membuat tubuh terasa lebih gerah. Sebagai gantinya, pilih busana berwarna cerah, longgar, dan berbahan adem seperti katun, rayon, atau poliester yang nyaman dipakai sepanjang hari.
Lengkapi juga perlindunganmu dengan topi bertepi lebar dan kacamata hitam untuk menjaga kulit wajah dan mata dari dampak buruk sinar UV. Kombinasi ini akan membantu kamu tetap sejuk dan terlindungi di bawah terik matahari.
- Kurangi Aktivitas di Bawah Terik Matahari
Paparan sinar matahari yang terlalu lama, terutama saat intensitasnya sedang tinggi, bisa membahayakan kesehatan. Untuk itu, sebisa mungkin hindari beraktivitas di luar ruangan antara pukul 10 pagi hingga dua siang ketika sinar UV berada di puncaknya.
Namun, apabila kamu tidak bisa menghindarinya, cari cara untuk melindungi diri. Kamu bisa sering berteduh di tempat yang sejuk, misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan berpendingin udara.
- Lakukan Olahraga di Dalam Ruangan
Menjaga kebugaran tubuh tetap penting meski cuaca sedang panas ekstrem. Namun, melakukan olahraga di luar ruangan saat suhu tinggi bisa sangat berisiko. Paparan panas berlebih dapat menyebabkan dehidrasi berat, heatstroke, hingga gangguan kesehatan serius lainnya.
Nah sebagai solusinya, kamu bisa alihkan rutinitas olahraga mu ke dalam ruangan. Seperti menggunakan gym untuk berolahraga, atau cukup di dalam rumah dengan pilihan aktivitas seperti yoga, latihan kekuatan (strength training), atau kardio ringan.
Selain lebih aman, olahraga dalam ruangan juga membuat tubuh lebih nyaman karena terhindar dari paparan langsung sinar matahari.
Di tengah cuaca panas ekstrem yang melanda ini, penting agar tubuh tetap fit dan kamu bisa menghindari serta meminimalkan risiko berbagai masalah kesehatan dengan menerapkan berbagai tips yang sudah dibahas sebelumnya.
Jika keluhan tidak mereda atau malah memburuk, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Keyword: cuaca panas ekstrem, bmkg, tips menjaga kesehatan, sunscreen
Baca juga: Fresh! 11 Buah Ini Cocok Dikonsumsi Saat Cuaca Panas
