Jatengkita.id – Menerapkan gaya hidup sehat yang paling mudah bisa dimulai dengan melihat makanan yang kita konsumsi. Begitu juga dengan berbagai aktivitas fisik yang kita lakukan.
Namun, sering kali karena manusia lalai dalam menjaga kesehatan. Tanpa disadari, terkadang gaya hidup sehari-hari yang salah dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. Untuk mencegah risiko terkena berbagai penyakit, sangat dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Hal ini bukan saja demi kesehatan, tetapi juga terkait dengan kelangsungan hidup secara keseluruhan. Jika kita mempunyai tubuh yang sehat, maka bisa mendukung produktivitas dan memiliki kesempatan menjadi lebih bermanfaat bagi orang lain.
Contoh manfaat yang akan didapat dari penerapan gaya hidup sehat di antaranya adalah kestabilan imun tubuh, terhindar dari berbagai penyakit berbahaya, awet muda, dan panjang umur.
Bentuk menjalani gaya hidup sehat bisa berupa memperhatikan pola makan yang teratur dan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu, sangat dibutuhkan istirahat yang cukup, rajin berolahraga, serta selalu berpikir positif agar terhindar dari permasalahan kesehatan batin atau kesehatan mental.
Sayangnya, kesadaran akan gaya hidup sehat ini masih kurang diperhatikan oleh sebagian orang. Masih banyak orang yang menjalani gaya hidup tidak sehat seperti sering begadang, kurang aktif bergerak, kurang konsumsi air putih, pola makan yang salah, hingga konsumsi rokok dan alkohol.
Beberapa contoh gaya hidup tidak sehat tersebut harus segera dihindari agar mendapatkan kualitas dan kesehatan yang baik. meskipun banyak faktor penghambat seperti terlalu banyak ngemil, malas gerak, dan jarang olahraga.
Gaya hidup yang tidak baik seperti ini tentunya rentan membuat seseorang lebih berisiko untuk mengalami gangguan kesehatan atau penyakit tertentu. Misalnya penyakit metabolisme, masalah sendi dan tulang, penyakit kardiovaskular, hipertensi, kelebihan berat badan, dan lain sebagainya.
Oleh sebab itu, saat ini banyak orang ikut mengampanyekan pola hidup sehat melalui kebiasaan sehari-hari. Alih-alih menekankan pada diet ekstrem yang diyakini banyak orang mampu membakar lemak dan membuat tubuh lebih proposional.
Gaya hidup sehat sebenarnya adalah kesatuan dan kombinasi dari segala aspek kehidupan. Di dalamnya termasuk pola makan, olahraga, kesehatan mental, relasi dengan sekitar, dan sebagainya. Hal inilah yang kemudian membuat setiap orang bisa memiliki konsep dan penerapan gaya hidup sehat yang berbeda-beda.
Berikut ini lima contoh gaya hidup sehat yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
- Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Konsumsi makanan yang sehat mampu menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Tubuh memerlukan makanan yang sehat untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi kerja organ. Makanan sehat untuk tubuh memiliki manfaat yang luar biasa.
Pola makan yang sehat sangat berpengaruh pada kesehatan untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat agar bisa membatasi konsumsi makanan. Mengonsumsi makanan bergizi tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik saja, tetapi juga suasana hati.
Adapun jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setiap hari di antaranya buah, sayur, daging dan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, serta susu.
- Hentikan Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari-hari akan memengaruhi gaya hidup seseorang, misalnya merokok. Bahaya merokok bagi kesehatan bukan saja bagi perokok itu sendiri, tetapi juga bagi orang sekitar karena efek dari asap rokok.
Bagi orang-orang yang suka merokok, mereka belum tahu tentang pengertian kesehatan sesungguhnya. Karena bagi mereka, merokok adalah hal yang sudah biasa lumrah. Padahal ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung, paru-paru, hingga kanker.
Selain merokok, kebiasaan mengonsumsi alkohol juga tidak baik. Apalagi dikonsumsi secara berlebihan karena mampu melemahkan otot-otot jantung. Akibatnya, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi terganggu.
Kondisi ini ditandai dengan sejumlah gejala, seperti sesak napas, detak jantung tidak teratur (aritmia), kelelahan, batuk berkepanjangan, hipertensi, stroke, dan serangan jantung.
- Berikan Waktu yang Cukup untuk Istirahat

Istirahat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan dan bernapas. Kebutuhan istirahat setiap orang juga biasanya berbeda-beda.
Aktivitas ini sangat penting bagi manusia, karena dengan dapat menyegarkan tubuh kembali dan mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Kurang beristirahat menyebabkan sistem kekebalan tubuh tidak dapat terbentuk ulang, sehingga menyebabkan rentan sakit.
Dengan memiliki waktu istirahat, tubuh mengalami perbaikan diri, pertumbuhan, dan lain lain. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan istirahat yang baik, seperti menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan merelaksasikan diri.
- Perbaiki Pola Tidur
Memperbaiki pola tidur adalah penerapan gaya hidup sehat yang bisa membantu menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit. Pentingnya jam tidur ideal bagi kesehatan akan memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan kualitas hidup seseorang.
Jam tidur ideal ini dalam rangka menjaga kesehatan tubuh dan otak untuk mengawasi kerja sistem-sistem di dalam tubuh, sehingga menghasilkan energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, kebutuhan tidur bisa berbeda-beda bagi setiap orang.
Hal tersebut bergantung pada kondisi tubuh dan padatnya aktivitas harian seseorang. Oleh karena hal itu, penting untuk menata waktu tidur malam dan memastikan bahwa hal tersebut cukup demi menghindari kondisi yang tidak diinginkan.
- Aktif Bergerak dan Rajin Berolahraga
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, aktif bergerak dan olahraga juga memberikan dampak yang baik bagi tubuh. Olahraga merupakan suatu kegiatan yang melibatkan fisik yang terencana dan terstruktur.
Gerakan tubuh berulang-ulang ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Faktanya, aktif bergerak serta rutin berolahraga adalah gaya hidup sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga bisa membantu menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mudah sakit. Olahraga secara teratur juga bermanfaat untuk dapat meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan organ jantung.
Tidak perlu melakukan olaharaga yang berat dan menantang, Anda bisa memulainya dengan lebih banyak melakukan aktivitas fisik dan berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau jogging.

- Kelola Stres
Stres merupakan kondisi yang umum terjadi. Namun, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut karena dapat menimbulkan gangguan pada kesehatan. Stres juga bisa berdampak negatif bila sering terjadi secara berkepanjangan atau dibiarkan tanpa penanganan.
Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres. Belajar mengelolanya bisa dengan cara meluangkan waktu untuk rileks sebentar, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi.
Selain itu, bisa dengan cara mensyukuri hal-hal yang sudah dimiliki dan apa yang telah dicapai agar membuat jiwa lebih tenang.
Beragam cara mudah untuk mengatasi stres di antaranya adalah melakukan meditasi selama 10–20 menit, bisa dilakukan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu. Hal ini dilakukan agar bisa menenangkan pikiran. Kegiatan meditasi juga dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, sehingga Anda akan jauh lebih tenang.
Selain itu bisa juga melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menggambar, memasak, berkebun, bermain bersama hewan perliharaan, atau sekadar bernyanyi. Kegiatan seperti ini akan membuat seseorang merasa bahagia dan melupakan masalah yang ada. Dengan begitu, tubuh dan pikiran Anda bisa lebih rileks.
Kunjungi kami di instagram : Kurangi Stres, cegah Mengigau
- Selalu Berpikir Positif
Berpikir positif dapat membantu kita dalam mengatasi pikiran negatif, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres. Ketika kita dapat mengembangkan sikap positif, kita bisa mengontrol hidup dengan lebih baik.
Dengan adanya kebiasaan mengatasi stres dengan baik dan menghindari diri dari perilaku yang tidak sehat, kesejahteraan hidup seseorang seecara keseluruhan pun akan meningkat. Berpikir positif mampu memberi pengaruh yang baik bagi kondisi psikologis dan membuat kita lebih menikmati hidup.
Aktivitas ini menjadi salah satu cara agar berpikir logis dengan memandang sesuatu dari segi positif, baik terhadap dirinya sendiri, orang lain, maupun lingkungannya. Selain itu, dengan berpikir positif, seseorang akan melahirkan kebiasaan-kebiasaan yang lebih semangat dari sebelumnya dalam menjalani hidup.
Seseorang yang selalu berpikir positif akan mampu bertahan lebih kuat ketika mengalami kondisi terpuruk atau hancur akibat masalah yang sedang dihadapi dan cenderung mampu melihat potensi untuk bangkit dari krisis dan trauma. Mereka juga mampu mencari solusi untuk mengatasi kesulitan.
Salah satu cara berpikir positif yang bisa dilakukan yaitu mengembangkan optimisme. Saat Anda memiliki rasa optimisme, apa pun tantangan yang ada di depan mata akan mampu dilalui dengan piikiran positif dan rasa percaya diri.
Menerapkan gaya hidup sehat nyatanya tidak hanya bisa mencegah penyakit fisik, tetapi juga dapat membantu memelihara kesehatan mental. Disiplin dan komitmen dutuhkan untuk menjalaninya. Hal ini menjadi tantangan besar bagi mereka yang sebelumnya memiliki gaya hidup kurang sehat.
Baca juga : Fakta Metabolisme Tubuh Manusia untuk Keberlangsungan Hidup