Jatengkita.id – Salah satu cara efektif untuk mengatasi beragam rutinitas harian adalah dengan menulis jurnal. Ada satu metode menulis jurnal yang semakin populer karena sifatnya yang bebas dan ekspresif, yaitu scribble journaling.
Scribble journaling bisa menjadi alat yang luar biasa untuk memahami diri sendiri, mengatasi stres, dan meningkatkan kreativitas.
Metode ini dilakukan dengan lebih santai dan tidak terikat oleh aturan tertentu. Berbeda dengan jurnal tradisional yang sering kali terstruktur dengan baik, scribble journaling membebaskan penggunanya untuk menumpahkan perasaan tanpa memikirkan susunan yang rapi.
Bisa dengan mencoret, menggambar, atau menulis kata-kata acak. Istilah scribble sendiri berarti “mencoret-coret” atau “menulis secara sembarangan”. Metode ini lebih menitikberatkan pada ekspresi spontan dibandingkan dengan penyampaian yang terstruktur.
Scribble journaling bisa berbentuk tulisan tangan acak tanpa memperhatikan tata bahasa atau ejaan. Bisa juga berupa goresan atau coretan yang menggambarkan emosi tertentu. Doodles atau gambar sederhana yang mencerminkan perasaan juga bisa menjadi salah satu bentuk.
Dan yang terakhir adalah penggunaan warna dan bentuk abstrak untuk mengekspresikan suasana hati. Metode ini sering digunakan sebagai alat untuk melepaskan emosi, menjernihkan pikiran, dan bahkan menemukan inspirasi baru dalam kehidupan sehari-hari.
Cara Melakukan Scribble Journaling
- Pilih Media yang Nyaman
Anda bisa menggunakan buku catatan, kertas lepas, atau bahkan aplikasi digital. Jika Anda lebih suka menulis dengan tangan, pilihlah jurnal dengan kertas yang nyaman. Jika Anda lebih suka menggunakan perangkat digital, ada banyak aplikasi seperti GoodNotes atau Notability yang dapat digunakan.
- Jangan Terpaku pada Struktur
Scribble journaling tidak membutuhkan paragraf yang rapi atau tulisan yang indah. Anda bisa menulis dalam bentuk daftar, puisi, atau bahkan hanya kata-kata acak yang muncul di kepala.
- Biarkan Emosi Mengalir
Tulis atau coret apa pun yang Anda rasakan tanpa takut salah atau terlihat buruk. Anda bisa menggambar garis-garis acak, menulis dengan tulisan besar atau kecil, atau bahkan mencampur berbagai warna jika menggunakan alat tulis berwarna.
- Gunakan Kata Kunci atau Frasa Pendek
Jika Anda merasa sulit untuk menulis panjang lebar, cukup tuliskan beberapa kata kunci yang mencerminkan perasaan Anda. Misalnya, jika sedang stres, Anda bisa menuliskan kata-kata seperti “lelah”, “tekanan”, atau “butuh istirahat”.
- Gunakan Warna dan Gambar
Tidak semua orang merasa nyaman mengekspresikan diri dengan kata-kata. Jika Anda lebih visual, cobalah menggambar atau menggunakan warna untuk mencerminkan suasana hati. Warna-warna cerah bisa mencerminkan kebahagiaan, sementara warna gelap bisa mewakili kesedihan atau ketegangan.
- Lakukan Secara Konsisten
Scribble journaling akan lebih efektif jika dilakukan secara rutin. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari, tetapi mencoba menulis beberapa kali dalam seminggu bisa membantu Anda mengenali pola emosi dan pikiran yang sedang Anda alami.
Baca juga : 7 Kebiasaan Malam Hari Ini Bikin Panjang Umur, Loh!
Manfaat Scribble Journaling
- Melepaskan Stres dan Emosi Negatif
Menulis secara bebas dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam. Ketika Anda mencoret-coret atau menulis tanpa aturan, Anda memberikan ruang bagi diri sendiri untuk mengekspresikan perasaan tanpa batasan.
- Membantu Mengatasi Kecemasan
Banyak orang mengalami kecemasan karena terlalu banyak berpikir. Scribble journaling dapat membantu mengurangi beban pikiran dengan menuangkan segala kekhawatiran ke dalam bentuk tulisan atau gambar.
- Meningkatkan Kreativitas
Karena tidak ada aturan dalam scribble journaling, metode ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk merangsang kreativitas. Anda bebas bereksperimen dengan kata-kata, warna, dan bentuk tanpa takut salah.
- Memahami Diri Sendiri Lebih Baik
Ketika Anda menuliskan pikiran dan perasaan secara spontan, Anda akan mulai melihat pola dalam cara berpikir dan merespons situasi tertentu. Ini bisa membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan menemukan solusi untuk masalah yang sedang dihadapi.
- Membantu Mengatur Pikiran
Terkadang, pikiran kita terlalu berantakan sehingga sulit untuk fokus. Dengan mencoret-coret atau menulis secara bebas, Anda bisa mengeluarkan semua yang ada di kepala dan mendapatkan perspektif yang lebih jelas tentang apa yang sebenarnya penting.
- Meningkatkan Mood
Menulis jurnal, terutama dengan cara yang ekspresif seperti scribble journaling, dapat meningkatkan suasana hati. Ini bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan membebaskan, terutama jika Anda merasa terjebak dalam rutinitas yang monoton.
- Memberikan Rasa Kepuasan dan Penghargaan Diri
Tidak perlu menjadi seorang seniman atau penulis untuk menikmati scribble journaling. Ketika Anda melihat kembali halaman-halaman yang telah Anda isi dengan ekspresi diri, Anda akan merasa lebih bangga dan lebih memahami pertumbuhan emosional Anda.
Kepoin Komunitas Literasi Ruang Aksara, yuk!
