Jatengkita.id – Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, bangun pagi juga memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental. Meskipun mungkin sulit untuk dilakukan, hal ini bukan berarti tidak mungkin untuk dicoba.
Ada banyak metode yang umum digunakan untuk membantu bangun pagi, seperti mengatur alarm pada ponsel dengan suara keras. Namun, sering kali pendekatan ini tidak berhasil.
Setelah alarm berbunyi, banyak orang cenderung kembali menarik selimut dan tidur lagi. Jika Anda mengalami hal ini di pagi hari, Anda tidak sendiri, karena banyak orang juga menghadapi kesulitan yang serupa dalam bangun pagi.
Inilah beberapa manfaat positif yang dapat diperoleh dari kebiasaan bangun pagi.
- Bisa olahraga pagi
Pagi adalah waktu yang sangat disarankan untuk berolahraga. Tidak hanya karena dapat membantu mengurangi berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tulang dan otot.
Berolahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat positif. Udara pada pagi hari masih segar dan minim polusi. Sehingga sangat baik untuk kesehatan karena belum terkontaminasi banyak asap dan zat polutan.
Dengan bangun pagi, Anda memiliki kesempatan untuk menikmati udara segar ini sebanyak-banyaknya. Selain itu, berolahraga di pagi hari memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan lebih energik.
Aktivitas fisik rutin di pagi hari dapat meningkatkan energi, memperlancar peredaran darah, dan memperlambat proses penuaan.
Selain itu, olahraga pagi terbukti dapat menjaga kesehatan otak, meningkatkan kualitas tidur, serta memberikan manfaat positif lainnya bagi kesehatan secara keseluruhan.
- Lebih bahagia
Manfaat bangun pagi tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
Menurut penelitian, orang yang bangun pagi cenderung lebih bahagia karena mereka memiliki mood yang lebih baik dan merasa lebih sehat dibandingkan dengan orang yang biasanya begadang hingga larut malam.
Namun, hal ini tentu saja bergantung pada kualitas dan jumlah tidur yang cukup sebelumnya. Jadi, bangun pagi setelah tidur yang memadai bisa menjadi salah satu kunci untuk merasa lebih baik secara keseluruhan.
- Lebih aktif berkegiatan
Karena cenderung memiliki mood yang lebih baik, bangun pagi berhubungan dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi sepanjang hari.
Selain itu, mereka yang rutin bangun pagi juga cenderung lebih proaktif dalam menghadapi tantangan yang mungkin muncul dan berupaya untuk mengatasi masalah sejak dini.
Hal ini menunjukkan bahwa kebiasaan bangun pagi tidak hanya memengaruhi mood positif, tetapi juga meningkatkan efektivitas dan kesiapan seseorang dalam menghadapi rutinitas sehari-hari.
- Lebih berprestasi
Berdasarkan penelitian, siswa atau mahasiswa yang rutin bangun pagi cenderung mencapai prestasi akademik yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang biasanya begadang. Ada dua alasan utama yang mendukung hal ini.
Pertama, dengan bangun pagi, mereka memiliki kesempatan untuk memulai belajar lebih awal sebelum sesi pelajaran di kelas atau kuliah dimulai. Hal ini memungkinkan mereka untuk lebih siap dan tidak terlambat mengikuti materi pembelajaran.
Kedua, kebiasaan bangun pagi sering kali berarti mereka juga tidur lebih awal. Ini membantu mengurangi godaan untuk begadang, bermain game, atau melakukan aktivitas lain yang bisa mengganggu fokus dan kinerja akademis mereka.
Dengan demikian, kebiasaan bangun pagi tidak hanya mempengaruhi produktivitas belajar. Tetapi juga membantu dalam mengelola waktu dengan lebih efisien sehingga mendukung pencapaian prestasi akademik yang lebih baik.
Artikel terkait : Sering Kesiangan? Ini Tips Agar Tidak Terlambat Bangun Pagi
Tips Mudah untuk Bangun Pagi
Berikut ini beberapa tips praktis untuk membantu Anda bangun pagi, jika Anda sering mengalami kesulitan.
- Reduksi Paparan Cahaya
Hindari paparan cahaya terang dari lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV dapat memperlambat proses tidur.
Disarankan untuk mematikan semua sumber cahaya minimal satu jam sebelum tidur agar membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tepat waktu.
- Ketahui jam tidur
Rata-rata, orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam tidur setiap hari. Namun, beberapa orang mungkin merasa cukup puas dengan tidur hanya enam jam atau bahkan kurang dari itu.
Oleh karena itu, disarankan untuk menentukan berapa lama Anda perlu tidur agar merasa segar dan siap menghadapi hari.
Setelah Anda mengetahui kebutuhan tidur Anda, langkah selanjutnya adalah menetapkan jam berapa Anda harus bangun.
Misalnya, jika Anda membutuhkan 8 jam tidur dan harus bangun pada pukul 05.00, akan lebih baik jika Anda mulai tidur sekitar pukul 21.00.
Penting untuk memperhatikan kualitas tidur Anda juga, bukan hanya durasinya. Pastikan lingkungan tidur Anda mendukung untuk menciptakan tidur yang nyenyak dan teratur setiap malam.
- Letakkan alarm di tempat yng tidak mudah dijangkau
Untuk menghindari kecenderungan mematikan alarm tanpa sadar saat berbunyi, disarankan untuk meletakkannya di tempat yang tidak mudah dijangkau dari tempat tidur.
Misalnya, menempatkan alarm agak jauh dari tempat tidur akan membuat Anda harus bangun dan bergerak untuk mematikannya. Hal ini dapat membantu memastikan Anda benar-benar bangun dari tidur dan tidak tergoda untuk kembali tidur lagi setelah mematikan alarm.
- Langsung bangun
Setelah mematikan alarm, segera duduk di tempat tidur dan mulailah menggerakkan kaki Anda. Lakukan napas dalam sebanyak 3 hingga 4 kali untuk membantu Anda bangun lebih siap dan mempersiapkan diri untuk menjalani hari dengan lebih efisien.
Langkah ini dapat membantu meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh dan membangunkan tubuh secara keseluruhan.
- Konsumsi kafein
Minuman seperti kopi, teh hitam, atau teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin dalam tubuh. Hormon-hormon ini berperan penting dalam meningkatkan mood dan energi seseorang.
Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini, tidak hanya membantu Anda bangun pagi dengan lebih mudah, tetapi juga meningkatkan semangat dan fokus saat menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih bugar dan siap menghadapi tugas-tugas yang menantang.
- Meditasi
Jika Anda mengalami kesulitan bangun pagi karena sulit tidur cepat atau masalah tidur lainnya, pertimbangkan untuk mencoba meditasi.
Meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan cara merangsang rasa rileks dan ketenangan sebelum tidur.
Terutama jika Anda menderita insomnia, meditasi dapat menjadi alat yang efektif untuk membantu mengurangi gejala tersebut.
Dengan mempraktikkan meditasi secara teratur, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, mempersiapkan tubuh untuk bangun dengan segar pada pagi hari.
- Olahraga
Melakukan olahraga secara teratur setiap hari, meskipun hanya dalam durasi singkat, dapat membantu mempercepat proses tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Dengan begitu, waktu tidur yang Anda butuhkan dapat tercapai dengan lebih baik. Ini akan membantu Anda mengatasi kesulitan dalam bangun pagi dan memulai hari dengan lebih segar dan bugar.
- Hindari begadang
Hindari kebiasaan begadang karena dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Begadang bisa membuat Anda sulit bangun pagi karena kurangnya waktu tidur yang memadai saat pagi tiba. Untuk memastikan Anda dapat bangun pagi dengan segar dan bugar, disarankan untuk menghindari begadang sebisa mungkin.
Prioritaskan tidur yang cukup agar tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.
Bagi sebagian orang, bangun pagi sering kali merupakan tantangan tersendiri. Namun, mengingat banyaknya manfaat yang bisa diperoleh, Anda dapat mencoba untuk memulai kebiasaan bangun pagi mulai dari sekarang.
Kebiasaan bagun pagi ini dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan memberikan semangat ekstra dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, jika Anda masih merasa sulit untuk bangun pagi atau sering merasa lelah saat bangun, mungkin Anda mengalami gangguan tidur.
Jika gangguan ini mengganggu kebugaran atau aktivitas harian Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikiater atau dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai kondisi Anda.
Hal ini penting untuk memastikan kualitas tidur yang memadai dan kesehatan secara keseluruhan dapat terjaga dengan baik.
Tonton video : Istirahat Selain Tidur
